چطور از جمینای برنامه غذایی بگیریم!

درخواست خود را به صورت مشخص بیان کنید. مثلا:

“یک برنامه غذایی سالم برای یک هفته برای کاهش وزن به من بده.” “یک برنامه غذایی گیاهی برای افزایش انرژی نیاز دارم.” “برای یک ورزشکار بدنسازی، یک برنامه غذایی با پروتئین بالا پیشنهاد کن.”

اطلاعات اضافی:

برای دریافت یک برنامه غذایی دقیق‌تر، اطلاعات بیشتری مانند:

سن: سن شما برای تنظیم میزان کالری مورد نیاز مهم است.

جنسیت: جنسیت شما بر میزان کالری مورد نیاز و نوع مواد غذایی تأثیر می‌گذارد.

وزن و قد: این اطلاعات برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) و تعیین وزن ایده‌آل استفاده می‌شود.

سطح فعالیت: میزان فعالیت بدنی شما (مثلاً سبک، متوسط، سنگین) بر میزان کالری مورد نیاز تأثیر می‌گذارد.

آلرژی‌ها و محدودیت‌های غذایی: هرگونه آلرژی یا محدودیت غذایی (مثلاً عدم تحمل لاکتوز، گیاهخواری) را ذکر کنید.

هدف: هدف شما از گرفتن برنامه غذایی چیست؟ کاهش وزن، افزایش وزن، حفظ وزن یا بهبود یک وضعیت خاص؟

نمونه یک درخواست کامل: “سلام، من یک زن 30 ساله هستم و می‌خواهم وزن کم کنم. قد من 165 سانتی‌متر و وزنم 65 کیلوگرم است. فعالیت بدنی من متوسط است و به غذاهای دریایی حساسیت دارم. لطفا یک برنامه غذایی یک هفته‌ای برای کاهش وزن به من بده.”